La check-list pour la randonnée à vélo

Surtout ne rien oublier et ne pas emporter de superflu ! La ckeck-list est la meilleure méthode, on l'enrichi petit à petit en fonction de ses expériences et de ses besoins.
En voici une commentée, une bonne base pour un départ en randonnée vélo de une à plusieurs semaines, en camping.
Exemple de check-list à adapter pour ses besoins, pour PC, pour Mac, ou format texte.

Pour le vélo

Tout d'abord tout ce qui concerne le vélo, il faut être capable de réparer les petits problèmes qui pourraient survenir, le grand classique étant la crevaison. Il va sans dire qu'il faut partir avec un vélo bien révisé, qui tourne comme une horloge ...

Nécessaire crevaison

• Rustines, colle, démontes pneu, râpe
• Une chambre à air
• Une pompe, l'indispensable pour réparer une crevaison !

Il m'est arrivé de réparer trois fois de suite la même crevaison, mais en fait c'était la chambre qui se déchirait et je n'en avais pas de rechange, la journée s'est fini très tard, dans un taxi ...

Trousse à outils

• Un multitools fait l'affaire,
• Une clé plate de 15 pour les écrous de roue et pédales,
• Une patte de dérailleur et clé de vis cheminée (si la patte est fixée avec ce type de vis),

Il m'est arrivé une fois de tordre la patte de dérailleur, je fus bien content d'avoir emporté cet accessoire !

• Un dérive chaîne, optionnel, il est rare de casser sa chaîne.
• Une attache rapide pour raccorder la chaîne.
• Un chiffon, si l'on doit faire un peu de mécanique, un petit chiffon sera le bienvenu.
• Une paire de gant plastique pour travailler sur une chaîne bien grasse ...

Eclairages

J'utilise des petites lampes rechargeables, qui possèdent plusieurs modes de fonctionnement, j'utilise la rouge clignotante à l'arrière de jour, j'y rajoute un fanion jaune et rouge pour assurer au mieux ma sécurité, en vélo couché on est plus bas qu'en vélo droit, et donc moins visible.

• Lampe rouge arrière
• Lampe blanche devant

Chaussures vélo

Si l'on a des chaussures dédiées pour le vélo, par exemple des chaussures à attaches automatiques.

Habits vélo

J'utilise des vêtements de running, très légers, agréable à porter, et surtout ils sèchent rapidement, je les lave tous les soirs !

• Short ou cuissard de running Lycra
• Teeshirt (ou maillot) et sous vêtement Lycra
• Veste coupe vent épaisse pour les journées fraîches,
• Coupe-vent léger
• Poncho de pluie ou imperméable de running
• Pantalon de pluie et protèges chaussures, optionnel, plutôt pour les pays du Nord.

Personnellement si la météo est pluie pour toute la journée ... je reste à l'abri !

• Casque, il est obligatoire pour les enfants jusqu'à 12 ans, tout de même conseillé en voyage.
• Lunettes de soleil indispensables, et pour les porteurs de lunettes, penser aux lunettes de soleil adaptées à la vue, ou encore mieux des photochromatiques, chez CEBE par exemple.

L'eau

• 2 bidons de 0,75l

C'est un minimum en cas de journée chaude. Il y a toujours moyen de refaire le plein en cours de journée, comme les points d'eau dans les cimetières ...

Sécurité

• Un anti-vol

Tout dépend de la destination, et des lieux où l'on passe. Un antivol est lourd et volumineux. Quand on est en solitaire, il faut bien laisser le vélo parfois, comme pour faire ses courses, l'antivol de type U est le plus efficace.

Le vélo couché est moins concerné par le vol, il est difficile de partir avec en pédalant pour qui ne sait pas en faire, difficile aussi de passer inaperçu.

Dans tous les cas il faut rester prudent, un randonneur cycliste m'a raconté s'être fait volé sa tablette à coté de lui, sur un banc, alors qu'il s'était assoupi.

Pour le camping

Le camping reste le mode de logement le plus simple, pas de réservation, convivial, pas cher, et possibilité de bivouac si nécessaire. Il aura l'inconvénient de ne pas protéger du bruit, il faudra toujours faire attention à coté de qui on pose la tente ... les portes coulissantes de camping-car sont très bruyantes !

Le logement

• La tente

En solitaire une tente 1 place pour la légèreté, ou une 2 places pour le confort, on peut s'y assoir et mettre à l'abri ses affaires. En couple, préférer une 3 places pour les mêmes raisons.

• Un tapis de sol

Les tentes légères sont fragiles, il vaut mieux avoir une protection sous la tente pour éviter de percer.

Le couchage

• Un matelas gonflable

A mon avis c'est le plus confortable, et il reste léger ( < 500g)

• Un sac de couchage

Modèle garnissage acrylique ou plumes (très compact et léger), température de confort de 5 à 10°C, les nuits peuvent être fraîches, mais aussi chaudes ...

• Drap appelé aussi sac à viande

En cas de nuit fraîche, permet de rajouter une petite épaisseur,

• Un oreiller

Une petite housse dans laquelle on placera quelques vêtements en guise d'oreiller, ou sous le matelas peut suffire.

• Une petite couverture polaire, optionnel pour compléter un sac de couchage trop léger.

Pour la nourriture

La nourriture est un élément essentiel, c'est le carburant qui permet au cycliste de rouler tout au long de la journée ! On profitera avec délice des produits locaux trouvés en chemin !

Il faut se dire qu'en rando vélo, on ne cuisine pas, ou si peu, et seulement le soir, des plats très simples, les pâtes sont les aliments de base de tous les sportifs d'endurance !

Le matériel de cuisine

• Une gamelle appelée aussi popote

le minimum est une gamelle en alu anti-adhésif avec son couvercle de 500ml(pour un solitaire),

• Un réchaud

le plus simple est un mini réchaud au gaz,

• Une bonbonne de gaz

la plus petite, qui permet de soutenir le bruleur et la gamelle,

• optionnel : une bonbonne de gaz de rechange

A noter que j'ai fait longtemps avec un simple thermoplongeur me permettant de chauffer de l'eau pour les plats lyophilisés et le thé du matin, on trouve toujours une prise dans les sanitaires, mais en bivouac cela ne marche pas ...

• Un grand mug pour les boissons chaudes
• Un petit mug optionnel pour les boissons et muesli du matin
• Un couteau (opinel) + fourchette + cuillère en plastique (plus léger)
• Eponge + liquide vaisselle

Une petite éponge (une éponge coupée en 2) et petit récipient de liquide vaisselle (boite de pellicule photo).

Il existe aussi ce genre de réchaud à combustible solide, pas aussi pratique mais très simple et peu encombrant:

Les aliments

Bien sûr ce sera fonction de vos goûts et habitudes.

Penser à bien s'hydrater tout au long de la journée, bien plus que d'ordinaire, on dépense énormément d'eau, sinon on risque une grosse fatigue ou une cystite ou des tendinites, crampes ...

Il faut bien manger aussi, c'est indispensable si l'on veut tenir sur la durée. On dépense bien plus de calorie que d'habitude, ce n'est pas le moment de faire un régime.

Les aliments pour les petits déjeuners

Tout dépendra de vos habitudes alimentaires, mais il n'est pas toujours aisé de faire comme à la maison, alors il faut trouver un compromis. Ne pas lésiner sur les calories et les liquides, en randonnée il faut s'hydrater bien plus que d'ordinaire, c'est indispensable !

• Sachets de thé ou dosettes souples de café (un sachet par jour)

on peut faire un café en laissant infuser la dosette comme on le fait avec un sachet de thé,

• Viennoiseries, pains
• Muesli + fruits secs 
• Un petit tube de lait concentré pour un nuage de lait et sucrer le muesli et le thé.

A noter que la plupart des campings proposent pains et viennoiseries à commander la veille, faire attention à l'heure de distribution, il m'est arrivé d'annuler, le boulanger ne livrant qu'à 9h du matin ... à cette heure là je suis déjà loin ...

Les aliments pour le déjeuner et le diner

J'emporte toujours quelques sachets de pâtes lyophilisées pour trekkings(magasins de sport) ou tout simplement des pâtes chinoises aux tarifs imbattables. Sinon, je ne fais que peu de réserve, 1 à 2 jours d'avance (pas de place sur le vélo) j'achète au jour le jour en fonction des boutiques rencontrées sur le chemin.

Au supermarché : taboulé, salade de pâtes, tomate, pain, charcuteries, fromages, yaourt ou fromage blanc, gâteaux, fruits (banane) ...

A la boulangerie: tartelettes légumes, pizza, pains, gâteaux... viennoiseries pour le lendemain matin,

• 2 ou 3 sachets de pâtes lyophilisées en réserve,
• Barres de céréales.

Barres de céréales à garder pour les éventuelles hypoglycémies ... ou en bas de la côte quand on se sent fatigué !

On trouve ces pâtes chinoises dans les supermarchés pour 1 à 2€ (!), celles-ci n'étaient pas trop mal, je ne met que la moitié des épices (!).

Le midi, un peu de fraicheur avec une tomate et un taboulé, en dessert un yaourt protéiné.

Eviter les boites de conserves de plats préparés, c'est lourd et de qualités médiocres. 

Hygiène et santé

• Brosse à dent + dentifrice
• Gel douche (et shampoing)

Certains gels douches font aussi fonction de shampoing, c'est toujours un flacon de moins à emporter.

• Serviettes

Les serviettes en microfibre ont l'avantage d'être peu encombrantes, mais elles sont d'efficacité très moyenne.

• Crème solaire (50+)

Fortement recommandé, il faut sauvegarder notre peau, et passé un certain âge, c'est quasi obligatoire.

• Crème après-solaire

De même le soir, après avoir roulé sous le soleil toute la journée, il faut réhydrater la peau. En cas de coup de soleil, c'est un soulagement bienvenu.

• Médicaments

Ne pas oublier ses médicaments(pour ceux qui en prennent ...), en quantité suffisante pour la durée de la randonnée.

• Mouchoirs jetables Kleenex
• Papiers hygiéniques

Les avoir bien enveloppés dans une poche plastique à l'abri de l'humidité. En France, peu de camping propose du papier dans leurs sanitaires ...

• Cordelette et pinces à linge

Pour faire sécher son linge. J'utilise le gel douche comme lessive.

• Produit anti-moustiques, optionnel

Tout dépendra de la destination, mais la plupart du temps on peut s'en passer. Attention tout de même à certains endroits du sud de la France qui sont infestés de moustiques.

Trousse premiers secours

Que mettre dans cette trousse ? Voici ce que j'emporte :

• un désinfectant, un flacon d'Hexomédine,
• quelques pansements prédécoupés,
• une petite bande + un adhésif + une gaze
• une petite paire de ciseaux à ongle
• une pince à épiler
• une plaque de Doliprane 500
• une plaque de Imodium (pour les diarrhées)
• quelques flacons de Dacryosérum (pour les yeux)
• quelques sachets de polysilane (aigreurs d'estomac)
• charbon végétal (digestion difficile)
•  ...

Les habits

Bien sûr chacun choisira en fonction de ses goûts, de la destination, de la saison. Il sera conseillé de prendre le minimum, une tenue de "soirée", une tenue pour dormir, une tenue pour rouler ... et c'est tout, en fait on met toujours la même chose !

Pour le soir

• Pantalon léger
• Short
• Teeshirt
• Polaire
• Sous vêtements
• Chaussettes

Pour la nuit

• Pyjama coton
• Tour de cou multifonctions

Les nuits sont fraîches sous la tente, le bonnet tour de cou permet de garder la tête au chaud.

• Un pantalon polaire, optionnel

Si l'on craint le froid la nuit, le pantalon polaire est une solution, à la place d'un gros duvet dans lequel on aura trop chaud les 3/4 du temps.

En plus

• Casquette
• Lunettes de vue pour les porteurs de lunettes
• Maillot de bain

Pour minimiser le volume et garder à l'abri de l'humidité, je range les vêtements, ainsi que duvet et matelas, dans des poches de compression manuelles.

Administratif et finances

• CNI carte Nationale d'identité
• CV Carte Vitale d'assurance maladie,

Si on sort des frontières, il faut penser à demander la Carte Européenne d'Assurance Maladie, 

• Carte de Mutuelle Santé
• CB carte bleue
• Espèces

Aux Pays-Bas, la carte bleue n'est souvent pas acceptée, il faut des espèces, mais pas de soucis pour retirer sur les distributeurs avec une Visa.

Pour l'itinéraire

Je prépare à l'avance ma randonnée, avec un itinéraire précis sous forme de traces GPS, ainsi que l'adresse des campings pour le soir, tout cela sur mon smartphone. Durant le voyage je garde une trace écrite du déroulement de la journée et des réflexions qui traversent mon esprit ... à l'ancienne avec un carnet de note.

• Télécharger les traces GPS
• Télécharger la liste des campings
• Carnet de notes + stylo

Divers

• Un sèche-cheveux

Quand je pars vers le Nord, j'ai peur de la pluie sans pouvoir me sécher le soir venu. J'ai donc trouvé un modèle de petite taille, bien pratique pour sécher les affaires et pour pouvoir me réchauffer.

• Un livre (de poche)

Ce peut être l'occasion de lire un peu le soir ... ou les jours de pluie.

• Un siège, optionnel

J'ai craqué pour un de ces sièges pliables, de moins d'1kg ... très confortable, l'idéal pour reposer son dos !

Sinon dans les campings on trouve presque toujours un siège "libre" quelque part que l'on emprunte le temps d'une soirée !

Electronique

Communication et +

• Le smartphone + chargeur

L'indispensable !! il sert à tout, à téléphoner bien sûr, comme gps, carte routière, trouver les boutiques et les campings, sert d'appareil photo ... jeux, carnet de note ... etc

Mais avoir un topo et une carte papier n'est pas un luxe, c'est une bouée de secours en cas de panne du smartphone ... ce qui m'est déjà arrivé quelque part aux Pays-Bas.

Energie

• Prise électrique EU

C'est une grosse prise bleue, compatibilité assurée dans tous les pays Européen, qui permet de se raccorder au réseau électrique dans tous les campings.

Optionnel ...

• Batterie + chargeur + câble usb

J'ai une batterie de 12000ma, je la charge sur le secteur ou avec panneau solaire, et c'est elle qui charge tous mes appareils électroniques.

• Panneau solaire (optionnel)

Un petit panneau solaire peut rendre de bons services surtout si on fait du bivouac. J'ai un panneau de 16W, seul le soleil permet une charge correcte.

Matériels photographiques et vidéos

optionnel ...

• L'appareil photo + chargeur

Un smartphone de qualité peut faire l'affaire, mais un appareil photo permet tout de même de photographier dans de biens meilleures conditions et de ramener de bonnes images. J'utilise un Panasonic LX100.

• Gopro + câble usb chargeur + perche + accessoires

De même pour faire de la vidéo, la gopro est l'idéale. A partir de la gopro hero 6, les images sont stabilisées. Sur ce blog, toutes les vidéos sont faites avec une gopro.

• Trépied

Principalement quand on est en solitaire, pour l'amateur de vidéo, pour se filmer roulant sur la route. j'utilise un petit trépied de 400g, comme ici quelque part sur la ViaRhona:

Construire sa liste avec le but de minimiser au maximum le volume et le poids.

Il ne reste plus qu'à partir, le coeur léger, droit devant, le monde est à nous ! Partir en voyage en vélo, c'est retourner à l'essentiel, s'éloigner un temps de la société de consommation, c'est prendre conscience des excès de la vie moderne.

Voyager à vélo fait un bien fou au corps et à l'esprit.